اكلات سريعة وصحية بأفكار شهية وسهلة التحضير

إن تناول اكلات سريعة غير صحية من العادات الخاطئة و ذلك لأنها تحتوي على الكثير من السكر والكربوهيدرات الذي من شأنه أن يتركك متعبة وتريدين المزيد من الطعام لأنه يفتح شهيتك بغزارة. الكثير من الناس لديهم أفكار خاطئة عن الوجبات الخفيفة والسريعة عندما يتعلق الأمر بشرائها وتخزينها فهم لا يدركون مدى ما تحتويه تلك الوجبات من السكر والمواد الحافظة، لذلك قمنا بعمل قائمة لكِ تضم وجبات خفيفة صحية تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والمغذيات.

طرق اكلات سريعة صحية ولذيذة

• الزبادي والتوت

هذه واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة و اللذيذة التي ستتركك في مزاج جيد ويفضل أن تستخدمي الزبادي المجمد و يمكن إضافة التوت المفروم إليه والذي تجدينه بسهولة في السوبر ماركت وإذا لم يتوفر يمكنك استبداله بالفراولة، مع إضافة ملعقة من العسل. وتعتبر هذه الوصفة من ضمن وصفات سريعة للعشاء يمكنك تحضيرها لاطفالك او لكِ

• البيض المسلوق

البيض سيجعلك تشعرين بالشبع إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية معينة لإنقاص وزنك بالإضافة لكونه مفيد ومليء بالفيتامينات، قطعيه إلى شرائح صغيرة و أضيفي إليه بعض الملح والفلفل لتحريكه قليلاً. وهذه الوصفة من ضمن وصفات سريعة للتخسيس يمكنك تناولها على الافطار او العشاء

•  التفاح المقرمش

قطعي التفاح إلى شرائح و أضيفي إليه بعض القرفة وجوزة الطيب وقليلاً من زيت جوز الهند وضعيه في المايكروويف لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. كما يمكن تناوله مع الزبادي والفانيليا أو آيس كريم حليب جوز الهند.

• ايس كريم الفاكهة المجمدة

هذه واحدة من أفضل وجبات الصيف وأكثرها انعاشاً ويمكنك استخدام أي نوع فاكهة تفضلينها سواء المانجو أو العنب أو الفراولة أو البطيخ. ضعي قطع الفاكهة في الخلاط ويمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون إليها لتعطيكِ قليلاً من المزازة، اضربيها وضعيها في قوالب الثلج وضعي فيها عصيان خشبية وضعيها في الفريزر لتجمد و تناوليها لاحقاً مثل  الآيس كريم. وصفات سريعة للحلويات الصحية لكِ ولافراد اسرتك.

• سموثي الفاكهة

ضعي في الخلاط نصف كوب من الموز و حفنة من العنب ونصف كوب من الحليب والفانيليا واللوز وملعقتين كبيرتين من الزبادي وبعض قطع الثلج واضربيهم معاً لتحصلي على أفضل سموثي يمكنك أن تتناوليها في حياتك.

• الفشار

نحن لا نتحدث عن الفشار الغارق في الزبد والدهون غير المشبعة بل نتحدث عن الفشار الصحي قليل الدسم الذي يصنع في المايكرويف ويمكنك أن تضيفي إليه قليلاً من القرفة أو الملح الخشن أو الكاكاو.

• المافن الصحي

كعكات المافن الصحية خالية من الغلوتين وهي مصنوعة من اللوز وخالية من السكر المكرر ويمكن صنعها أيضاً من الشوفان وعصير التفاح.

هذه الوجبات يمكنك أن تتناوليها خلال اليوم إذا شعرتِ بالجوع وهي لا تضر بأي حمية لانقاص الوزن.