كيف تتغلبين على الارق بحلول سريعة

قد تكون أكبر أمنياتك هي أن يغلبك النوم بسهولة ويتركك الارق في سلام. إنكِ مهما فعلتي خلال اليوم فإنكِ تأخذين وقتاً طويلاً جداً لتتعمقى فى النوم، بطبيعة الحال سيأخذك ذلك إلى العديد من الأبحاث وستجدين نصائح عديدة مثل التأمل و الأكل الصحي والابتعاد عن التكنولوجيا، كل ذلك حسنٌ وجيد لكنه يأخذ وقتاً طويلاً لكي تبدئين بملاحظة مفعوله ولذلك انتِ تحتاجين إلى حلول سريعة ثبتت فعاليتها بعد أن جربها العديد من النساء اللواتي كُن يعانين من الأرق مثلك.

اسباب الارق:

• من اسباب الارق بالتاكيد تناول مشروبات بها ماده الكافيين مثل القهوة والكاكاو والنسكافيه وغيرها .
• التوتر بسبب كثرة التفكير فى امور ما سواء شخصية او خاصة بالعمل او الاولاد او غيرها.
• وجود ضوضاء واصوات مزعجة.

وغيرها من الاسباب التى تختلف باختلافة الشخص المصاب بالارق .

كيفية علاج الارق ونصائح للتغلب عليه:

• لا تعدي الأغنام، اجعليهم يدورون ” تمرين” :

الكثير حاولوا القيام بتمارين عد الأغنام ولكنه لم يشعرهم بالنعاس حقاً ولكن يمكن أن تمسكي بواحد أو اثنان من الأغنام فتجعلهم يدورون في حلقات مفرغة ثم تبدأين بعد تلك الدوائر التي يدورونها، غالباً ما ستصلين لعدد 20 أو 30 دائرة ثم ستجدين نفسك متعبة جداً للتفكير في أي شيء آخر أو إكمال العد و ستغطين في نوم عميق.

• خدعة التنفس :

باختصار، هذا التمرين يبطئ معدل ضربات القلب ويجبرك على الاسترخاء وهو ببساطة عبارة عن أخذ شهيق عن طريق الأنف لمدة أربع ثواني ثم تحبسي أنفاسك لمدة سبع ثواني ثم تخرجين الزفير عن طريق الفم لمدة ثمان ثواني مع تكرار هذا التمرين إلى أن تسترخي ثم تنامين بعمق، يمكنك عد الثواني على أصابعك أثناء التمرين.

• تظاهري بأنكِ تقعين :

التظاهر بأنكِ تقعين من على السرير أو أن جسمك ليس لديه وزن أو توازن سوف يساعد جسمك على التخلص من التوتر.

• الموسيقى الهادئة :

أظهرت الدراسات أن الموسيقى الهادئة تساعد على خفض ضربات القلب وتساعد على الاسترخاء، يمكنك تحميل موسيقى وأصوات الاسترخاء من تطبيقات الهواتف الجوالة أو من المواقع على الانترنت مثل صوت المحيط وصوت المطر وصوت البحيرات وما شابه ذلك من تلك الأصوات المريحة والرائعة.

• أديري عيناكِ :

يمكنك ممارسة هذه الخدعة الصغيرة مع تمرين حلقات الأغنام وستجدين أن مفعولها كالسحر وهي بكل بساطة أنكِ تقومين بإغماض عيناكِ ثم تجعليهم يدورون في محاجرهم بضع مرات، هذا يحاكي ما تفعلينه طبيعياً عند النوم ويطلق هرمون النوم الخاص بكِ وهو الميلاتونين.

• تخيلي المكان السعيد الخاص بكِ :

التخيل والتأمل يعملان بشكل مذهل عندما تستخدمين ما لا يقل عن ثلاث حواس فعلى سبيل المثال إذا كنتِ على شاطئ استوائي تستمتعين بمنظر الشاطئ أمامك وتستمعين إلى صوت الأمواج وتشعرين بأشعة الشمس الدافئة تلامس بشرتك برفق فإنكِ تستخدمين حاسة البصر وحاسة السمع وحاسة اللمس وهذا يجعلك تبدأين بالشعور بالاسترخاء وتنامين على الفور، بالإضافة لذلك ستحلمين بأحلام سعيدة.

علاج الارق بالقران 

ولا تنسى الاستعانة بالادعية القرانية مثل دعاء الارق ” اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم يا حي يا قيوم أهدأ ليلي وأنم عيني”. ونتمنى لك نوماً هنيئاً.